Möchten Sie Ihr Tennis-Doppel verbessern? Schauen Sie sich diese Top-Übungen für effektives Partnerspiel an, einschließlich Aufwärmen, Aufschlag und Rückschlag, Netzspiel, Kommunikation und Strategie. Beginnen Sie noch heute mit dem Üben!
Aufwärmübungen
Sind Sie bereit, auf den Platz zu gehen? Bevor Sie mit dem Spielen beginnen, ist es wichtig, Ihren Körper aufzuwärmen, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Leistung zu verbessern. Hier sind einige Aufwärmübungen, die Sie vor jedem Spiel machen können:
Joggen und Dehnen
Beginnen Sie mit einem leichten Lauf über den Platz, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln aufzuwärmen. Machen Sie dann mit Dehnübungen weiter, um Ihre Flexibilität zu verbessern und Muskelverspannungen vorzubeugen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Beine, Hüften, Schultern und Arme und halten Sie jede Dehnung 15–30 Sekunden lang.
Shadow Swing
Üben Sie als Nächstes Ihren Schwung, ohne den Ball zu treffen. Stellen Sie sich vor eine Wand oder einen Spiegel und ahmen Sie Ihre normale Schwungbewegung nach. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Technik, Beinarbeit und Koordination zu verbessern.
Kurze Gerichtsrallye
Abschließend beginnen Sie, den Ball mit Ihrem Partner oder Trainer in einem kurzen Ballwechsel hin und her zu schlagen. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihr Timing, Ihre Genauigkeit und Ihre Kontrolle zu verbessern. Versuchen Sie, den Ball niedrig zu halten und auf die Ecken des Spielfelds zu zielen.
Denken Sie daran, dass das Aufwärmen entscheidend für Ihre Leistung und Sicherheit auf dem Platz ist. Überspringen Sie diesen wichtigen Schritt nicht und integrieren Sie diese Aufwärmübungen unbedingt in Ihre Routine.
Aufschlag- und Rückschlagübungen
Möchten Sie Ihr Aufschlag- und Rückschlagspiel verbessern? Suchen Sie nicht weiter als bis zu diesen drei wesentlichen Übungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Aufschlag- und Volleyübung
Der Serve and Volley ist ein klassischer Zug im Tennis und kann bei richtiger Ausführung bahnbrechend sein. Bei dieser Übung geht es darum, Ihr Timing und Ihre Technik für die Ausführung eines erfolgreichen Serve-and-Volleyballs zu verbessern.
Üben Sie zunächst Ihren Aufschlag, bis Sie sich mit Ihrer Technik wohl und sicher fühlen. Lassen Sie dann einen Partner einen Return schlagen und gehen Sie sofort zum Netz, um einen Volleyschuss zu machen. Wiederholen Sie diese Sequenz mehrmals und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Beinarbeit und Ihr Timing, um einen reibungslosen Übergang vom Aufschlag zum Volley zu gewährleisten.
Return und Lob Drill
Einen Aufschlag zurückzugeben kann eine entmutigende Aufgabe sein, insbesondere wenn Ihr Gegner einen starken Aufschlag hat. Ziel dieser Übung ist es, Ihr Return-Spiel zu verbessern und Ihnen bei Ballwechseln die Oberhand zu verschaffen.
Beginnen Sie damit, dass Sie von Anfang an von einem Partner betreut werden. Üben Sie, den Aufschlag mit Präzision und Kraft zu erwidern. Sobald Sie sich bei Ihrer Rückkehr wohl fühlen, lassen Sie Ihren Partner einen Schlag über Ihren Kopf ausführen. Ihre Aufgabe ist es, sich schnell anzupassen und einen starken Overhead-Smash auszuführen. Wiederholen Sie diese Sequenz mehrmals und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Beinarbeit und Ihr Timing für einen erfolgreichen Return und einen Overhead-Smash.
Cross-Court Return Drill
Der Cross-Court-Return ist ein kraftvoller Schachzug, der Ihnen dabei helfen kann, die Kontrolle über den Punkt zu erlangen. Diese Übung konzentriert sich auf die Verbesserung Ihrer Genauigkeit und Konsistenz bei gerichtsübergreifenden Erträgen.
Lassen Sie sich zunächst von einem Partner von einer Seite des Spielfelds bedienen. Ihre Aufgabe ist es, den Aufschlag feldübergreifend zu erwidern und auf die gegenüberliegende Ecke des Spielfelds zu zielen. Wiederholen Sie diese Sequenz mehrmals und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Technik und Genauigkeit. Wechseln Sie mit Ihrem Partner die Seite und wiederholen Sie die Übung von der anderen Seite des Spielfelds.
Indem Sie diese Aufschlag- und Return-Übungen in Ihre Trainingsroutine integrieren, sind Sie auf dem besten Weg, Ihr Spiel zu verbessern und den Platz zu dominieren.
Net Play Drills
Nettospiel ist ein entscheidender Aspekt des Tennissports, und wenn Sie ihn beherrschen, können Sie sich einen Wettbewerbsvorteil verschaffen. Diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihre net-Spielfähigkeiten zu verbessern und Sie zu einem beeindruckenden Gegner zu machen.
Wilderungsübung
Bei der Wilderei-Übung kommt es auf schnelle Reflexe und Vorfreude an. Dabei fängt der Netzspieler den Ball ab, der in Richtung des gegnerischen Spielfelds geschlagen wird, und schafft so die Möglichkeit für einen einfachen Put-Away-Schuss. Diese Übung erfordert Teamarbeit, da der Netzspieler und der baseline-Spieler zusammenarbeiten müssen, um die Strategie auszuführen. Um diese Übung durchzuführen, muss sich der Netzspieler schnell bewegen, um den Ball abzufangen, während der Grundlinienspieler den Ball in Richtung der Seite des Netzspielers schlagen sollte. Mit etwas Übung kann die Wilderei-Übung zu einem wichtigen Element werden Waffe in deinem Arsenal.
Lob Volley Drill
Die Lob-Volley-Übung soll Ihnen dabei helfen, Ihre Fähigkeit, hohe Volleys zu treffen, zu verbessern. Bei der Übung schlägt der Netzspieler einen hohen, bogenförmigen Schlag über den Kopf des Gegners und zwingt ihn so, einen Rückzieher zu machen und einen Verteidigungsschlag auszuführen. Diese Übung erfordert gute Beinarbeit und gutes Timing, da sich der Netzspieler schnell bewegen muss, um in Position zu kommen und den Ball im richtigen Moment zu treffen. Um diese Übung durchzuführen, sollte sich der Netzspieler in der Nähe positionieren das Netz und schlägt den Ball nach oben, wodurch es für den Gegner schwierig wird, zurückzukehren. Mit etwas Übung kann der Lob-Volley zu einer wirkungsvollen Waffe in Ihrem Spiel werden.
Cut Volley Drill
Die Cut-Volley-Übung soll Ihnen dabei helfen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, niedrige Volleys zu treffen. Bei der Übung führt der Netzspieler einen scharfen, abgewinkelten Schlag aus, der tief abprallt und den Gegner zu einem schwierigen Schlag zwingt. Diese Drill erfordert gute Reflexe und Technik, da sich der Netzspieler schnell bewegen und den Ball im richtigen Winkel treffen muss. Um diese Übung durchzuführen, sollte sich der Netzspieler in der Nähe des Netzes positionieren und den Ball mit einer scharfen, schneidenden Bewegung schlagen, so dass es dem Gegner schwerfällt, zurückzukommen. Mit etwas Übung kann der Cut Volley zu einer beeindruckenden Waffe in Ihrem Spiel werden.
Kommunikationsübungen
Effektive Kommunikation ist in jeder Sportart von entscheidender Bedeutung, und Tennis ist da keine Ausnahme. Die folgenden Übungen sollen die Kommunikation zwischen Doppelpartnern verbessern, Verwirrung vermeiden und letztendlich Ihre Gewinnchancen erhöhen.
Augenkontaktübung
Diese Übung ist einfach, aber effektiv. Stellen Sie vor jedem Punkt mindestens zwei Sekunden lang Augenkontakt mit Ihrem Partner her. Dies hilft beim Aufbau einer Verbindung und stellt sicher, dass beide Spieler auf derselben Seite sind. Das Vermeiden von Augenkontakt kann zu Missverständnissen und Fehlern führen. Achten Sie daher darauf, vor jedem Punkt in die Augen zu schauen.
Handzeichenbohrer
Handzeichen sind eine großartige Möglichkeit, mit Ihrem Partner zu kommunizieren, ohne zu sprechen. Legen Sie vor dem Spiel eine Reihe von Handzeichen für verschiedene Szenarien fest, z. B. Rückschlag, Seitenwechsel oder Wilderei. Üben Sie die Verwendung dieser Signale während Übungen und Spielen, um sicherzustellen, dass sie zur zweiten Natur werden. Dies wird dazu beitragen, Verwirrung zu reduzieren bei schnellen Punkten und Ihre gesamte Kommunikation auf dem Spielfeld zu verbessern.
Drill zum Wechseln der Seiten
Diese Übung soll die Kommunikation bei einem Seitenwechsel verbessern. Wenn Sie sich dem Netz nähern, teilen Sie Ihrem Partner mit, ob Sie die Position wechseln oder an der gleichen Stelle bleiben werden. Dadurch wird sichergestellt, dass sich beide Spieler in der richtigen Position befinden und Lücken auf dem Spielfeld vermieden werden. Um eine zusätzliche Herausforderung hinzuzufügen, üben Sie, den Schalter in der Mitte auszurufen, sodass Sie und Ihr Partner schnell und effektiv reagieren müssen.
Strategieübungen
Wenn Sie Ihr Doppelspiel verbessern möchten, sind Strategieübungen ein Muss. Diese Übungen helfen Ihnen und Ihrem Partner, zusammenzuarbeiten und einen starken Spielplan zu entwickeln, der Ihnen helfen kann, Spiele zu gewinnen. Hier sind einige der besten Strategieübungen, die Sie ausprobieren können:
Doppelte Positionierungsübung
In dieser Übung üben Sie und Ihr Partner Ihre Positionierung auf dem Spielfeld. Das Ziel besteht darin, immer zur richtigen Zeit am richtigen Ort zu sein, um den bestmöglichen Schuss zu erzielen. Zu Beginn schlägt ein Spieler den Ball auf die andere Seite des Spielfelds und der andere Spieler bewegt sich in die richtige Position, um den Schlag zurückzuschlagen. Sie sollten diese Übung von allen Bereichen des Spielfelds aus üben, einschließlich der Grundlinie, des Netzes und der Mittelfeldfläche.
Angriffs- und Verteidigungsübung
Bei dieser Übung geht es darum, zu lernen, wie man als Team angreift und verteidigt. Ziel ist es, gemeinsam Druck auf die Gegner auszuüben und sie zu Fehlern zu zwingen. Zu Beginn schlägt ein Spieler den Ball auf die andere Seite des Spielfelds und der andere Spieler greift entweder an oder verteidigt, je nachdem, wo sich der Ball befindet. Sie sollten das Angreifen vom Netz aus und das Verteidigen von der Grundlinie aus üben.
Zielübungsübung
In dieser Übung üben Sie und Ihr Partner, den Ball zu bestimmten Zielen auf dem Spielfeld zu schlagen. Ziel ist es, Ihre Genauigkeit und Kontrolle zu verbessern, was Ihnen dabei hilft, mehr Gewinner zu treffen und weniger Fehler zu machen. Zu Beginn nennt ein Spieler ein Ziel und der andere Spieler versucht, den Ball zu diesem Ziel zu schlagen. Sie sollten das Schlagen auf verschiedene Ziele üben, einschließlich der Ecken, der Spielfeldmitte und der Seitenlinien.
Durch das Üben dieser Strategieübungen können Sie und Ihr Partner Ihr Doppelspiel verbessern und mehr Spiele gewinnen. Denken Sie daran, miteinander zu kommunizieren, konzentriert zu bleiben und Spaß zu haben!
