Möchten Sie wie ein Profi Tennisball über das Netz spielen? Dieser umfassende Leitfaden deckt alles ab, was Sie wissen müssen, von der Funktionsweise des Spiels bis hin zu fortgeschrittenen Techniken und Strategien. Verbessern Sie Ihre Fitness, vermeiden Sie häufige Fehler und beugen Sie Verletzungen vor – mit Tipps und Ratschlägen von Experten.
Grundlagen des Tennisballs über dem Netz
Tennis ist eine beliebte Sportart, die seit über 150 Jahren gespielt wird. Es ist ein Spiel, das eine Kombination aus körperlicher Fitness, Geschicklichkeit und Strategie erfordert. In diesem Abschnitt behandeln wir die Grundlagen des Tennisballs über das Netz, einschließlich der Spielregeln, der zum Tennisspielen erforderlichen Ausrüstung, der Platzabmessungen und -anordnung sowie des Punktesystems im Tennis.
Die Spielregeln verstehen
Das Tennisspiel wird zwischen zwei oder vier Spielern gespielt, entweder einzeln oder zu zweit. Ziel des Spiels ist es, einen kleinen, leichten Ball über ein Netz in die gegnerische Spielfeldhälfte zu schlagen, um es ihm zu erschweren, den Ball zurückzuschlagen. Das Spiel wird durch Erzielung Punkte gewonnen, wobei der erste Spieler, der vier Punkte (15, 30, 40, Spiel) erreicht, das Spiel gewinnt.
Benötigte Ausrüstung zum Tennisspielen
Um Tennis zu spielen, benötigen Sie ein paar grundlegende Ausrüstungsgegenstände. Der wichtigste Ausrüstungsgegenstand ist ein Tennisschläger, mit dem der Ball geschlagen wird. Tennisbälle sind ebenfalls unerlässlich und es wird empfohlen, qualitativ hochwertige Bälle zu verwenden, um einen gleichmäßigen Sprung zu gewährleisten. Darüber hinaus benötigen Sie geeignetes Schuhwerk, z. B. Tennisschuhe, um guten Halt und Halt auf dem Platz zu gewährleisten.
Abmessungen und Aufbau des Spielfelds
Ein Tennisplatz ist eine rechteckige Fläche, die in zwei gleiche Hälften geteilt ist. Das Spielfeld ist für Einzelspiele 78 Fuß lang und 27 Fuß breit und für Doppelspiele 78 Fuß lang und 36 Fuß breit. Das Netz ist in der Mitte 3 Fuß hoch und an den Pfosten 3,5 Fuß hoch. Das Spielfeld ist in zwei Aufschlagboxen unterteilt, eine auf jeder Seite des Netzes und eine Grundlinie im hinteren Bereich jeder Spielfeldhälfte.
Bewertungssystem im Tennis
Im Tennis basiert das Punktesystem auf einer Reihe von Punkten. Jeder Punkt wird dem Spieler gutgeschrieben, der den Ballwechsel, also den Schlagabtausch zwischen den Spielern, gewinnt. Der erste Spieler, der vier Punkte erreicht, gewinnt das Spiel, wobei die Punktzahl 15, 30, 40 und das Spiel beträgt. Bei einem Punktegleichstand von 40:40 spricht man von Deuce und der nächste Spieler, der einen Punkt gewinnt, hat den Vorteil. Wenn sie den nächsten Punkt gewinnen, gewinnen sie das Spiel. Wenn der Gegner den nächsten Punkt gewinnt, kehrt der Punktestand zu Deuce zurück. Das Spiel geht weiter, bis ein Spieler mit zwei klaren Punkten Vorsprung gewinnt.
Techniken des Tennisballs über dem Netz
Tennis ist ein Technikspiel, und die Beherrschung der verschiedenen Techniken ist der Schlüssel zum Erfolg auf dem Platz. In diesem Abschnitt behandeln wir die wichtigsten Techniken, um den Ball über das Netz zu schlagen, einschließlich Vorhand- und Rückhandschlägen sowie Rückschlagtechniken und Überkopfschüssen. und Beinarbeit und Bodenbewegung.
Vorhand- und Rückhandschläge
Vorhand und Schläge sind die beiden häufigsten Schläge im Tennis. Die Vorhand ist normalerweise die stärkere von beiden, da sie mehr Kraft und Spin ermöglicht. Um eine Vorhand zu schlagen, beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und dem Körper zum Netz. Halten Sie den Schläger mit Ihrer dominanten Hand und führen Sie einen Rückschwung aus, indem Sie Ihre Schultern drehen und den Schläger wieder hinter Ihren Körper bringen. Nehmen Sie beim Vorwärtsschwingen Kontakt mit dem Ball vor Ihrem Körper auf und führen Sie ihn mit dem Schläger über Ihrer Schulter aus. Die Rückhand ist ähnlich, aber mit dem Schläger in Ihrer nicht dominanten Hand. Beginnen Sie mit Ihren Füßen parallel zum Netz und bringen Sie den Schläger mit dem Ellbogen nahe an Ihren Körper zurück. Drehen Sie beim Vorwärtsschwingen Ihre Hüften und Schultern, um Kraft zu erzeugen, und folgen Sie der Bewegung über die gegenüberliegende Schulter.
Serve- und Return-Techniken
Der Aufschlag ist der wichtigste Schlag im Tennis, da er jeden Punkt einleitet. Stellen Sie sich zum Aufschlag hinter die Grundlinie, die Füße schulterbreit auseinander und der Körper zum Netz gerichtet. Halten Sie den Ball in Ihrer nicht dominanten Hand und den Schläger in Ihrer dominanten Hand. Werfen Sie den Ball mit Ihrer nicht dominanten Hand nach oben und schwingen Sie den Schläger nach vorne, wenn er seinen Höhepunkt erreicht, um Kontakt mit dem Ball herzustellen. Führen Sie den Schläger weiter durch und gehen Sie vorwärts in den Spielfeldbereich. Die Rückkehr des Aufschlags ist ebenso wichtig, da sie den Rest des Punktes ausmacht. Um einen Aufschlag zu erwidern, müssen Sie vorhersehen, wo der Ball landen wird, und sich in Position bringen. Machen Sie einen kurzen Rückschwung und nehmen Sie Kontakt mit der Vorderseite Ihres Körpers auf. Zielen Sie auf die Mitte des Spielfelds, um den Ball im Spiel zu halten.
Volley- und Überkopfschüsse
Volley- und Überkopfschüsse werden verwendet, wenn der Ball hoch und nahe am Netz geschlagen wird. Um einen zu schlagen, gehen Sie nach vorne auf das Spielfeld und bereiten Sie Ihren Schläger vor Ihrem Körper vor. Wenn sich der Ball nähert, nehmen Sie Kontakt mit dem Ball vor Ihrem Körper auf und folgen Sie ihm mit Ihrem Schläger. Der Overhead-Schuss wird verwendet, wenn der Ball hoch über Ihrem Kopf geschlagen wird. Um einen Overhead zu schlagen, gehen Sie zurück zur Grundlinie und bereiten Sie Ihren Schläger hinter Ihrem Kopf vor. Wenn der Ball herunterkommt, schwingen Sie Ihren Schläger nach vorne und nehmen Sie Kontakt mit dem Ball vor Ihrem Körper auf. Schlagen Sie den Schläger weiter und betreten Sie das Spielfeld.
Fußarbeit und Gerichtsbewegung
Fußarbeit und Bewegung auf dem Platz sind im Tennis von entscheidender Bedeutung, da sie es Ihnen ermöglichen, in die richtige Position zu kommen, um den Ball zu schlagen. Der Split-Step ist die Grundlage einer guten Beinarbeit und beinhaltet das Aufspringen und Landen mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen, während Ihr Gegner den Ball schlägt. Bewegen Sie sich von dort aus schnell und effizient, um sich für jeden Schuss in Position zu bringen. Machen Sie kleine, schnelle Schritte, um sich auf dem Spielfeld zu bewegen, und versuchen Sie immer, auf den Fußballen zu bleiben. Üben Sie Beweglichkeitsübungen und Beinarbeitsübungen, um Ihre Bewegungen auf dem Platz zu verbessern.
Fitness und Training für Tennisball über Netz
Tennisspielen erfordert eine Kombination aus körperlicher Fitness und technischen Fähigkeiten. Um Ihre Leistung auf dem Platz zu verbessern, müssen Sie Ihre Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination entwickeln. In diesem Abschnitt besprechen wir die verschiedenen Aspekte und das Training, die für das Tennisspielen unerlässlich sind.
Aufwärm- und Dehnübungen
Bevor Sie mit dem Spielen von Tennis beginnen, ist es wichtig, Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihren Körper zu dehnen. Dies kann Ihnen helfen, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Flexibilität zu verbessern. Hier sind einige Aufwärm- und Dehnübungen, die Sie vor dem Tennisspielen machen können:
- Joggen oder zügiges Gehen für 5–10 Minuten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln aufzuwärmen
- Armkreise, um deine Schultern zu lockern
- Beinschwingungen zur Dehnung Ihrer Kniesehnen und Ihres Quadrizeps
- Ausfallschritte zur Dehnung der Hüftbeuger
- Seitliche Beugungen zur Dehnung der schrägen Bauchmuskeln
Herz-Kreislauf- und Krafttraining
Herz-Kreislauf- und Krafttraining sind für die Verbesserung Ihrer Ausdauer und Kraft auf dem Platz unerlässlich. Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen können Ihnen dabei helfen, Ihre Ausdauer und Lungenkapazität zu steigern. Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben oder Widerstandsbänder können Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln aufzubauen und Ihre Kraft zu verbessern. Hier einige Beispiele für Herz-Kreislauf- und Krafttrainingsübungen für Tennisspieler:
- Intervall auf einem Laufband oder Heimtrainer
- Kniebeugen und Ausfallschritte mit Gewichten oder Widerstandsbändern
- Liegestütze und Klimmzüge zur Verbesserung der Oberkörperkraft
- Planks und Rumpfübungen zur Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur
Agilitäts- und Koordinationsübungen
Tennis erfordert schnelle Bewegungen und präzise Beinarbeit. Beweglichkeits- und Koordinationsübungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Geschwindigkeit, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination auf dem Platz zu verbessern. Hier sind einige Beispiele für Beweglichkeits- und Koordinationsübungen für Tennisspieler:
- Leiterübungen zur Verbesserung Ihrer Beinarbeit und Geschwindigkeit
- Kegelübungen zur Verbesserung Ihrer Beweglichkeit und Richtungswechsel
- Plyometrische Übungen wie Jumping Jacks oder Burpees zur Verbesserung Ihrer Explosivkraft
- Gleichgewichtsübungen wie das Stehen auf einem Fuß oder die Verwendung eines Balanceboards zur Verbesserung Ihrer Stabilität
Wiederherstellungs- und Ruhetechniken
Ruhe und Erholung sind genauso wichtig wie Training, wenn es darum geht, Ihre Tennisleistung zu verbessern. Übertraining oder die Vernachlässigung von Ruhezeiten können zu Verletzungen oder Burnout führen. Hier sind einige Erholungs- und Ruhetechniken, mit denen Sie Ihrem Körper helfen können, sich zu erholen:
- Dehnen nach dem Spielen, um Muskelkater vorzubeugen
- Verwenden Sie Schaumstoffrollen oder Massagebälle, um Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen
- Ruhetage einlegen oder zwischen aktiver und passiver Erholung wechseln
- Genügend Schlaf und ausreichende Flüssigkeitszufuhr, damit sich Ihr Körper erholen kann
Strategien für Tennisball über Netz
Tennis ist ein Strategiespiel, und die Fähigkeit eines Spielers, seine Strategien umzusetzen, kann oft den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen. In diesem Abschnitt werden wir einige Schlüsselstrategien für Tennis über das Netz untersuchen, darunter Einzelspieler und Taktiken, Offensiv- und Defensivstrategien, Schlagauswahl und -platzierung sowie mentale Vorbereitung und Konzentration.
Einzel- und Doppeltaktiken
Einzel und Doppel erfordern unterschiedliche Taktiken, und das Verständnis der Unterschiede zwischen den beiden ist entscheidend für den Erfolg auf dem Platz. Im Einzel haben die Spieler das gesamte Spielfeld für sich alleine und müssen viel zurücklegen, daher sind Schnelligkeit und Beweglichkeit von entscheidender Bedeutung. Die effektivste Taktik im Einzel besteht darin, den Ball tief zu treffen und den Gegner zu defensiven Schlägen zu zwingen. Der Angriff auf das Netz ist auch im Einzel eine gängige Taktik, sollte jedoch sparsam und nur dann eingesetzt werden, wenn sich die Gelegenheit dazu bietet.
Doubles hingegen erfordern eine andere Taktik. Die Spieler müssen zusammenarbeiten, um das Spielfeld abzudecken und effektiv zu kommunizieren. Die effektivste Doppeltaktik besteht darin, aggressiv am Netz zu spielen und die Gegner dazu zu zwingen, Passwürfe auszuführen oder über den Kopf zu werfen. Kommunikation ist im Doppel von entscheidender Bedeutung, und die Spieler sollten ständig miteinander reden, um Verwirrung zu vermeiden und sicherzustellen, dass sie das Spielfeld effektiv abdecken.
Offensive und defensive Strategien
Offensive und defensive Strategien sind im Tennis von wesentlicher Bedeutung, und die Spieler müssen in der Lage sein, nahtlos zwischen beiden zu wechseln. Offensive Strategien beinhalten das Eingehen von Risiken und das Streben nach Gewinnern, während defensive Strategien darin bestehen, konservativer zu spielen und darauf zu warten, dass der Gegner einen Fehler macht.
Im Einzel können Offensivstrategien darin bestehen, den Ball mit mehr Kraft und Spin zu schlagen, das Netz anzugreifen und Drop-Shots auszuführen. Zu den Verteidigungsstrategien kann gehören, ein defensiveres Spiel zu spielen, den Ball tief zu schlagen und darauf zu warten, dass der Gegner einen Fehler macht.
Im Doppel umfassen Offensivstrategien aggressives Spielen am Netz sowie das Schlagen von Volleys und Overheads. Zu den Verteidigungsstrategien gehört es, von der Grundlinie aus ein defensiveres Spiel zu spielen und den Ball über die Köpfe des Gegners zu werfen.
Aufnahmeauswahl und -platzierung
Schussauswahl und -platzierung sind entscheidend, und Spieler müssen in der Lage sein, den richtigen Schlag für die richtige Situation auszuwählen. Im Allgemeinen sollten Spieler darauf abzielen, den Ball tief und in die Ecken des Spielfelds zu schlagen, um es ihren Gegnern zu erschweren, zurückzukehren.
Bei Einzelspielen sollten die Spieler darauf abzielen, den Ball mit mehr Spin und Winkel zu schlagen, damit es für den Gegner schwieriger wird, sich in Position zu bringen. Im Doppel sollten die Spieler darauf abzielen, den Ball in der Mitte des Spielfelds zu schlagen, damit ihre Gegner nicht entscheiden können, wer den Ball schlagen soll.
Mentale Vorbereitung und Konzentration
Mentale Vorbereitung und Konzentration sind im Tennis unerlässlich, und Spieler müssen in der Lage sein, während des gesamten Spiels konzentriert und positiv zu bleiben. Spieler sollten sich Zeit nehmen, um sich vorzustellen, wie sie gut spielen und das Spiel gewinnen, und sie sollten sich auch entspannen, um ruhig und konzentriert zu bleiben.
Spieler sollten sich auch der Stärken und Schwächen ihrer Gegner bewusst sein und ihren Spielplan entsprechend anpassen. Sie sollten sich auch ihrer eigenen Stärken und Schwächen bewusst sein und ihre Stärken ausspielen, während sie gleichzeitig daran arbeiten, ihre Schwächen zu verbessern.
Häufige Fehler beim Tennisball über dem Netz
Tennis ist ein Geschicklichkeits- und Strategiespiel, aber selbst die besten Spieler können Fehler machen. Zu den häufigsten Fehlern beim Tennisball über das Netz gehören falsches Greifen des Schlägers, schlechte Beinarbeit und schlechtes Timing, übermäßiges Vertrauen auf einen Schlag und mangelnde Kommunikation im Doppel. In diesem Abschnitt werden wir diese im Detail besprechen und Tipps geben, wie man sie vermeiden kann.
Den Schläger falsch greifen
Das falsche Greifen des Schlägers ist einer der häufigsten Fehler im Tennis. Ein guter Griff ist die Grundlage für einen guten Schlag, und wenn Sie den Schläger falsch greifen, werden Sie darunter leiden. Der gebräuchlichste Griff im Tennis ist der östliche Vorhandgriff, bei dem man den Schläger mit der rechten Hand hält (wenn man Rechtshänder ist) und den Zeigeknöchel auf die dritte Abschrägung des Schlägergriffs legt. Manche Spieler greifen den Schläger jedoch zu fest oder halten ihn in der falschen Position, was zu einer schlechten Schlagmechanik und einem Mangel an Kraft führen kann.
Um diesen Fehler zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie den Schläger richtig greifen. Wenn Sie sich über den richtigen Griff nicht sicher sind, fragen Sie einen Trainer oder schauen Sie sich online Anleitungsvideos an. Versuchen Sie außerdem, Ihren Griff zu lockern und den Schläger leicht zu halten. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kraft zu erzeugen und Ihre Schläge besser zu kontrollieren.
Schlechte Beinarbeit und schlechtes Timing
Ein weiterer häufiger Fehler im Tennis ist schlechte Beinarbeit und schlechtes Timing. Beim Tennis sind schnelle, präzise Bewegungen erforderlich, und wenn Ihre Beinarbeit schlampig ist, wird es Ihnen schwerfallen, in die richtige Position zu kommen, um den Ball zu schlagen. Wenn Sie Ihre Schläge außerdem nicht richtig timen, verfehlen Sie den Ball entweder oder treffen ihn schwach.
Um Ihre Beinarbeit und Ihr Timing zu verbessern, üben Sie Übungen, die sich auf diese Fähigkeiten konzentrieren. Versuchen Sie beispielsweise, Bälle zu schlagen, während Sie sich seitlich bewegen, oder üben Sie, Bälle im Lauf zu schlagen. Arbeiten Sie außerdem an Ihrer Reaktionszeit, indem Sie Übungen durchführen, die schnelle Bewegungen und schnelle Ballwechsel beinhalten.
Übermäßige Abhängigkeit von One Shot
Viele Spieler machen den Fehler, sich zu sehr auf einen Schlag zu verlassen. Sie haben zum Beispiel vielleicht eine starke, aber eine schwache Rückhand und versuchen daher, jeden Schlag mit der Vorhand zu treffen. Dadurch können sie vorhersehbar und leicht zu schlagen sein.
Um diesen Fehler zu vermeiden, arbeiten Sie an der Entwicklung aller Aspekte Ihres Spiels. Üben Sie Ihre schwächeren Schläge, bis sie so stark sind wie Ihr bester Schlag. Versuchen Sie außerdem, Ihre Schläge zu verwechseln und während eines Spiels verschiedene Schläge einzusetzen. Dadurch bleibt Ihr Gegner im Ungewissen und es wird für ihn schwieriger, Ihre Schläge vorherzusehen.
Mangelnde Kommunikation im Doppel
Im Doppel ist Kommunikation der Schlüssel. Viele Spieler machen den Fehler, nicht mit ihrem Partner zu kommunizieren, was zu Verwirrung und Fehlern führen kann. Wenn beispielsweise beide Spieler den gleichen Ball fangen, kann es zu einer Kollision kommen und der Schuss verfehlt werden.
Um diesen Fehler zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Partner während des gesamten Spiels kommunizieren. Teilen Sie sich gegenseitig mit Handzeichen oder verbalen Hinweisen mit, wer die Aufnahme machen wird. Arbeiten Sie außerdem daran, eine gute Teamarbeit und Chemie mit Ihrem Partner zu entwickeln. Dadurch wird es einfacher, die Bewegungen des anderen zu antizipieren und als Team effektiver zu spielen.
Verletzungsprävention und -management beim Tennisball über dem Netz
Tennisspielen kann eine tolle Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben und Spaß zu haben, birgt jedoch auch das Verletzungsrisiko. In diesem Abschnitt besprechen wir einige häufige Verletzungen im Tennis sowie Möglichkeiten, sie zu verhindern und zu behandeln.
Häufige Verletzungen im Tennis
Tennisspieler sind anfällig für eine Vielzahl von Verletzungen, darunter:
- Tennisarm: Dies ist eine Art von Verletzung durch wiederholte Belastung, die die Sehnen in Ihrem Ellenbogen betrifft. Die Ursache liegt in einer Überbeanspruchung der Unterarmmuskulatur, die auftreten kann, wenn Sie häufig mit der Rückhand schlagen oder mit einer schlechten Technik aufschlagen.
- Schulterverletzungen: Tennisspieler leiden häufig unter Schulterschmerzen oder Verletzungen der Rotatorenmanschette aufgrund der wiederholten Überkopfbewegungen beim Aufschlagen und Schlagen von Überkopfschlägen.
- Knieverletzungen: Laufen, Anhalten und Richtungswechsel auf einem Tennisplatz können Ihre Knie stark belasten, was zu Verletzungen wie Patellaspitzensyndrom oder Meniskusriss führen kann.
- Knöchelverstauchungen: Tennisspieler können ihre Knöchel verdrehen, wenn sie sich schnell auf dem Platz bewegen oder plötzliche Richtungsänderungen vornehmen.
Vorsichtsmaßnahmen und Schutzausrüstung
Um Verletzungen beim Spielen vorzubeugen, können Sie verschiedene Vorsichtsmaßnahmen treffen. Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Sie bei allen Schlägen, einschließlich Ihres Aufschlags, die richtige Technik anwenden. Dadurch wird eine Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke vermieden.
Sie sollten außerdem geeignetes Schuhwerk mit gutem Halt und Traktion tragen und die Verwendung von Knöchelstützen oder -stützen in Betracht ziehen, wenn Sie in der Vergangenheit unter Knöchelverstauchungen gelitten haben. Darüber hinaus kann das Tragen eines Armbands oder einer Ellenbogenbandage helfen, einem Tennisarm vorzubeugen.
Erste Hilfe und Verletzungsbehandlung
Wenn Sie beim Tennisspielen eine Verletzung erleiden, ist es wichtig zu wissen, wie Sie diese richtig behandeln. Bei kleineren Verletzungen wie Verstauchungen oder Zerrungen kann die RICE-Methode wirksam sein:
- Rest: Vermeiden Sie die Nutzung des verletzten Bereichs und ruhen Sie sich so weit wie möglich aus.
- Ice: Tragen Sie mehrmals täglich jeweils 20 Minuten lang Eis auf die verletzte Stelle auf.
- Compression: Verwenden Sie einen Kompressionsverband, um Schwellungen zu reduzieren.
- Elevation: Halten Sie den verletzten Bereich über die Höhe Ihres Herzens erhöht, um Schwellungen zu reduzieren.
Bei schwereren Verletzungen ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen. Ein Arzt kann die Verletzung diagnostizieren und eine geeignete Behandlung veranlassen, die Physiotherapie, Medikamente oder eine Operation umfassen kann.
Rehabilitations- und Genesungsübungen
Nach einer Verletzung ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich richtig zu erholen und Kraft und Flexibilität wieder aufzubauen. Ihr Arzt oder Physiotherapeut empfiehlt Ihnen möglicherweise bestimmte Übungen oder Dehnübungen, um Ihre Genesung zu unterstützen.
Einige häufige Übungen bei Tennisverletzungen sind:
- Rotatorenmanschettenübungen: Diese können helfen, die Muskeln in Ihrer Schulter zu stärken und zukünftigen Verletzungen vorzubeugen.
- Kniestärkungsübungen: Kniebeugen und Ausfallschritte können dabei helfen, die Muskeln um Ihr Knie herum zu stärken und die Stabilität zu verbessern.
- Handgelenk- und Unterarmdehnungen: Diese können helfen, einem Tennisarm vorzubeugen und die Flexibilität Ihres Handgelenks und Unterarms zu verbessern.
Wenn Sie die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen und Verletzungen richtig behandeln, wenn sie auftreten, können Sie noch viele Jahre lang Freude am Tennisspielen haben.
