Vous cherchez à améliorer votre jeu de tennis en double ? Découvrez ces meilleurs exercices pour un jeu efficace avec les partenaires, y compris l’échauffement, le service et le retour, le jeu au filet, la communication et la stratégie. Commencez à vous entraîner dès aujourd’hui !
Exercices d’échauffement
Êtes-vous prêt à aller sur le terrain ? Avant de commencer à jouer, il est important d’échauffer votre corps pour éviter les blessures et améliorer vos performances. Voici quelques exercices d’échauffement que vous pouvez faire avant chaque match :
Jogging et étirements
Commencez par un léger jogging autour du terrain pour augmenter votre fréquence cardiaque et échauffer vos muscles. Passez ensuite aux exercices d’étirements pour améliorer votre souplesse et prévenir les tensions musculaires. Concentrez-vous sur vos jambes, vos hanches, vos épaules et vos bras et maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes.
Shadow Swing
Ensuite, entraînez-vous à votre swing sans frapper la balle. Tenez-vous devant un mur ou un miroir et imitez votre mouvement de balancement habituel. Cet exercice vous aidera à améliorer votre technique, votre jeu de jambes et votre coordination.
Rallye sur court court
Enfin, commencez à frapper la balle d’avant en arrière avec votre partenaire ou votre entraîneur lors d’un court échange sur le terrain. Cet exercice vous aidera à améliorer votre timing, votre précision et votre contrôle. Essayez de garder le ballon bas et visez les coins du terrain.
Coaching the Stacked-I Formation OffenseN’oubliez pas que l’échauffement est crucial pour vos performances et votre sécurité sur le terrain. Ne sautez pas cette étape importante et assurez-vous d’intégrer ces exercices d’échauffement à votre routine.
Forets de service et de retour
Vous cherchez à améliorer votre jeu de service et de retour ? Ne cherchez pas plus loin que ces trois exercices essentiels pour commencer.
Exercice de service et de volée
Le service et la volée sont un mouvement classique au tennis et peuvent changer la donne s’ils sont effectués correctement. Cet exercice se concentre sur l’amélioration de votre timing et de votre technique pour exécuter un service et une volée réussis.
Pour commencer, entraînez-vous à servir jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise et en confiance avec votre technique. Ensuite, demandez à un partenaire de faire un retour et de se diriger immédiatement vers le filet pour une volée. Répétez cette séquence plusieurs fois, en vous concentrant sur votre jeu de jambes et votre timing pour une transition en douceur du service à la volée.
Exercice de retour et de lobe
Rendre un service peut être une tâche ardue, surtout si votre adversaire possède un service solide. Cet exercice vise à améliorer votre jeu de retour et à vous donner le dessus dans les échanges.
Commencez par demander à un partenaire de vous servir à partir de la ligne de base. Entraînez-vous à renvoyer le service avec précision et puissance. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec votre retour, demandez à votre partenaire de frapper un lob au-dessus de votre tête. Votre travail consiste à vous ajuster rapidement et à frapper un smash aérien strong. Répétez cette séquence plusieurs fois, en vous concentrant sur votre jeu de jambes et votre timing pour un retour réussi et un smash aérien.
Exercice de retour croisé
Le retour croisé est un mouvement puissant qui peut vous aider à prendre le contrôle du point. Cet exercice vise à améliorer votre précision et votre cohérence avec les retours sur plusieurs terrains.
Pour commencer, demandez à un partenaire de vous servir d’un côté du terrain. Votre travail consiste à renvoyer le service sur le terrain, en visant le coin opposé du terrain. Répétez cette séquence plusieurs fois, en vous concentrant sur votre technique et votre précision. Changez de côté avec votre partenaire et répétez l’exercice du côté opposé du terrain.
En intégrant ces exercices de service et de retour à votre routine d’entraînement, vous serez sur la bonne voie pour améliorer votre jeu et dominer le terrain.
Exercices de jeu net
Le jeu sur Internet est un aspect crucial du tennis, et le maîtriser peut vous donner un avantage compétitif. Ces exercices vous aideront à améliorer vos compétences de jeu sur le net et feront de vous un adversaire redoutable.
Exercice de braconnage
L’exercice de braconnage est une question de réflexes rapides et d’anticipation. Cela implique que le joueur au filet intercepte la balle frappée vers le terrain adverse, créant ainsi une opportunité pour un tir facile à ranger. Cet exercice nécessite un travail d’équipe, car le joueur au filet et le joueur de base doivent travailler ensemble pour exécuter la stratégie. Pour effectuer cet exercice, le joueur au filet doit se déplacer rapidement pour intercepter le ballon, tandis que le joueur de base doit frapper la balle vers le côté du joueur au filet. Avec de la pratique, l’exercice de braconnage peut devenir un exercice vital. arme dans votre arsenal.
Exercice de volée lob
L’exercice de volée lobée est conçu pour vous aider à améliorer votre capacité à frapper des volées élevées. L’exercice implique que le joueur au filet frappe un tir haut et en arc de cercle au-dessus de la tête de l’adversaire, le forçant à faire marche arrière et à frapper un tir défensif. Cet exercice nécessite un bon jeu de jambes et un bon timing, car le joueur au filet doit se déplacer rapidement pour se mettre en position et frapper la balle au bon moment. Pour effectuer cet exercice, le joueur au filet doit se positionner à proximité le filet et a frappé le ballon vers le haut, ce qui rend difficile le retour de l’adversaire. Avec de la pratique, la volée lobée peut devenir une arme puissante dans votre jeu.
Exercice de volée coupée
L’exercice de volée coupée est conçu pour vous aider à améliorer votre capacité à frapper des volées basses. L’exercice implique que le joueur au filet frappe un tir pointu et incliné qui rebondit bas et oblige l’adversaire à frapper un tir difficile. Cet drill nécessite de bons réflexes et de la technique, car le joueur au filet doit se déplacer rapidement et frapper la balle au bon angle. Pour effectuer cet exercice, le joueur du filet doit se positionner près du filet et frapper la balle avec un mouvement tranchant et tranchant, ce qui rend difficile le retour de l’adversaire. Avec de la pratique, la volée coupée peut devenir une arme redoutable dans votre jeu.
Exercices de communication
Une communication efficace est essentielle dans tout sport, et le tennis ne fait pas exception. Les exercices suivants sont conçus pour améliorer la communication entre les partenaires de double, aidant ainsi à éviter toute confusion et, en fin de compte, à augmenter vos chances de gagner.
Foret de contact avec les yeux
Cet exercice est simple mais efficace. Avant chaque point, établissez un contact visuel avec votre partenaire pendant au moins deux secondes. Cela permet d’établir une connexion et garantit que les deux joueurs sont sur la même longueur d’onde. Éviter le contact visuel peut entraîner des problèmes de communication et des erreurs, alors assurez-vous de bien fermer les yeux avant chaque point.
Perceuse à signaux manuels
Les signaux manuels sont un excellent moyen de communiquer avec votre partenaire sans parler. Avant le match, décidez d’un ensemble de signaux manuels pour différents scénarios tels que le retour du service, le changement de côté ou le braconnage. Entraînez-vous à utiliser ces signaux pendant les exercices et les matchs pour vous assurer qu’ils deviennent une seconde nature. Cela aidera à réduire la confusion lors des points rapides et améliorera votre communication globale sur le terrain.
Perceuse latérale à commutation
Cet exercice est conçu pour améliorer la communication lors d’un changement de côté. Lorsque vous vous approchez du filet, communiquez avec votre partenaire si vous allez changer de position ou rester au même endroit. Cela permettra de garantir que les deux joueurs sont dans la bonne position et d’éviter de laisser des espaces sur le terrain. Pour ajouter un défi supplémentaire, entraînez-vous à annoncer le point médian du changement, vous obligeant ainsi que votre partenaire à réagir rapidement et efficacement.
Exercices stratégiques
Si vous souhaitez améliorer votre jeu de double, les exercices de stratégie sont indispensables. Ces exercices vous aideront, vous et votre partenaire, à travailler ensemble et à élaborer un plan de match solide qui peut vous aider à gagner des matchs. Voici quelques-uns des meilleurs exercices de stratégie que vous pouvez essayer :
Perceuse de positionnement double
Dans cet exercice, vous et votre partenaire pratiquerez votre positionnement sur le terrain. Le but est d’être toujours au bon endroit au bon moment pour pouvoir réaliser le meilleur cliché possible. Pour commencer, un joueur frappera la balle de l’autre côté du terrain et l’autre joueur se mettra dans la bonne position pour renvoyer le tir. Vous devez pratiquer cet exercice depuis toutes les zones du terrain, y compris la ligne de fond, le filet et le milieu du terrain.
Exercice d’attaque et de défense
Cet exercice consiste à apprendre à attaquer et à défendre en équipe. Le but est de travailler ensemble pour mettre la pression sur vos adversaires et les forcer à commettre des erreurs. Pour commencer, un joueur frappera le ballon de l’autre côté du terrain et l’autre joueur attaquera ou défendra selon l’endroit où se trouve le ballon. Vous devez vous entraîner à attaquer depuis le filet et à défendre depuis la ligne de fond.
Exercice d’entraînement sur cible
Dans cet exercice, vous et votre partenaire vous entraînerez à frapper la balle vers des cibles spécifiques sur le terrain. L’objectif est d’améliorer votre précision et votre contrôle, ce qui vous aidera à toucher plus de gagnants et à commettre moins d’erreurs. Pour commencer, un joueur appellera une cible et l’autre joueur tentera de frapper la balle vers cette cible. Vous devez vous entraîner à frapper différentes cibles, notamment les coins, le centre du terrain et les lignes de touche.
En pratiquant ces exercices de stratégie, vous et votre partenaire pourrez améliorer votre jeu de double et gagner plus de matchs. N’oubliez pas de communiquer entre vous, de rester concentré et de vous amuser !
