Vuoi migliorare il tuo gioco di tennis? Tutto inizia con una corretta presa della racchetta. La nostra guida copre tutto, dal livello base all’avanzato, così potrai giocare come un vero e proprio in pochissimo tempo.
Tecniche base di presa nel tennis
Se sei nuovo al tennis, potresti chiederti come tenere correttamente la racchetta. Ci sono tre tecniche base di presa che ogni tennista dovrebbe conoscere: la presa di dritto orientale, la presa continentale e la presa di dritto semi-occidentale. Ogni presa ha i suoi vantaggi e svantaggi e la scelta di quella giusta dipende dal tuo stile di gioco e dalle tue preferenze personali.
Presa di diritto orientale
L’Eastern Forehand Grip è la presa più comune utilizzata dai tennisti. Si tratta di posizionare la mano sulla racchetta con il palmo rivolto verso il basso e la nocca dell’indice appoggiata sul terzo smusso del manico della racchetta. Questa presa fornisce un controllo eccellente e ti consente di generare molti colpi topspin sui tuoi colpi. È l’ideale per i giocatori che preferiscono colpire il dritto con molta potenza e rotazione.
Presa continentale
Il Continental Grip è un altro grip popolare utilizzato dai giocatori di tennis, in particolare per servizi e volée. Per utilizzare questa presa, posiziona la mano sulla racchetta con il palmo rivolto verso il cielo e l’indice appoggiato sulla seconda smussatura del manico della racchetta. Questa presa ti consente di colpire la palla con maggiore precisione e controllo, rendendola perfetta per i giocatori che preferiscono usare le volée e i servizi per dettare il ritmo del gioco.
Impugnatura semi-occidentale del diritto
L’impugnatura semi-occidentale del diritto è un’impugnatura più moderna che è diventata sempre più popolare negli ultimi anni. Per utilizzare questa presa, posiziona la mano sulla racchetta con il palmo rivolto verso il basso e l’indice appoggiato sul quarto smusso del manico della racchetta. Questa presa ti consente di colpire la palla con più potenza e rotazione rispetto alla presa del dritto orientale, pur mantenendo un controllo eccellente. È ideale per i giocatori che amano colpire il dritto con molto topspin, ma vogliono anche la possibilità di effettuare colpi piatti quando necessario.
Tecniche avanzate di presa nel tennis
Se vuoi portare il tuo gioco di tennis al livello successivo, è essenziale padroneggiare le tecniche avanzate di presa. Ecco tre tecniche di presa che ti aiuteranno a migliorare il tuo gioco.
Presa Western di diritto
L’impugnatura Western Forehand è diventata sempre più popolare negli ultimi anni a causa dell’aumento del gioco orientato al topspin. Con questa presa, tieni la racchetta con la mano dominante e posiziona la nocca dell’indice sul terzo smusso. Quindi, fai scorrere la mano lungo la maniglia per creare una forma a V tra il pollice e l’indice. Questa presa ti consente di generare molti topspin e colpire con più potenza, rendendolo ideale per i giocatori da fondo campo.
Presa di rovescio orientale
L’impugnatura di rovescio orientale è la presa di rovescio più comune ed è utilizzata sia dai giocatori di rovescio a una mano che a due mani. Con questa presa, tieni la racchetta con la mano dominante e posiziona la nocca dell’indice sulla seconda smussatura. Questa presa ti consente di colpire con maggiore controllo e precisione, rendendolo ideale per i giocatori che preferiscono colpire il rovescio con una traiettoria più piatta.
Presa di rovescio a due mani
La presa del rovescio a due mani è popolare tra i giocatori che preferiscono un backswing più compatto e una maggiore potenza sul rovescio. Con questa presa, tieni la racchetta con la mano dominante e metti la mano non dominante direttamente sotto di essa sul manico. Questa presa ti consente di colpire con maggiore potenza e consistenza, rendendolo ideale per i giocatori che vogliono dominare il campo con il rovescio.
Posizionamento corretto della mano sulla racchetta
Quando si tratta di tennis, il posizionamento della mano destra sulla racchetta può fare la differenza nel tuo gioco. Il corretto posizionamento delle mani consente un migliore controllo, potenza e precisione nei tuoi colpi. In questa sezione discuteremo dell’importanza del posizionamento della mano dominante e non dominante e di come il posizionamento può variare a seconda dei diversi colpi.
Posizionamento della mano dominante
La tua mano dominante è quella che usi per scrivere, lanciare o svolgere altre attività che richiedono forza e precisione. Nel tennis, la tua mano dominante è quella che tiene la racchetta e fornisce la maggior parte della potenza e del controllo nei tuoi colpi.
Per determinare il corretto posizionamento della tua mano dominante sulla racchetta, inizia posizionando la racchetta nella mano non dominante con le corde rivolte verso l’alto. Con la mano dominante, afferra saldamente il manico della racchetta, con il palmo rivolto verso il basso. Le dita dovrebbero essere avvolte attorno al manico, con il pollice appoggiato delicatamente sulla parte piatta del manico.
La tua presa dovrebbe essere comoda ma sicura. Dovresti essere in grado di far oscillare la racchetta con facilità, ma mantenere il controllo e la precisione nei colpi.
Posizionamento della mano non dominante
La tua mano non dominante è la mano che aiuta a guidare la racchetta e fornisce equilibrio e stabilità nei tuoi colpi. È importante posizionare la mano non dominante nella posizione corretta per sostenere la mano dominante e creare un movimento fluido nei tuoi scatti.
Per determinare il corretto posizionamento della mano non dominante sulla racchetta, inizia posizionando la racchetta nella mano dominante con le corde rivolte verso l’alto. Con la mano non dominante, afferra il manico della racchetta appena sopra la mano dominante, con il palmo rivolto verso l’alto.
Le dita dovrebbero avvolgere leggermente il manico, con il pollice appoggiato delicatamente sulla parte piatta del manico. La tua mano non dominante dovrebbe essere posizionata circa 4-6 pollici sopra la tua mano dominante, a seconda della tua altezza e delle tue preferenze.
Posizionamento per scatti diversi
Tiri diversi nel tennis richiedono posizionamenti diversi delle mani sulla racchetta. Ad esempio, il tiro di diritto richiede un posizionamento della mano leggermente diverso rispetto al tiro di rovescio.
Per il tiro di dritto, la tua mano dominante dovrebbe essere posizionata nell’Eastern Forehand Grip, con la mano non dominante che fornisce supporto appena sopra di essa. Questa presa consente la massima potenza e controllo nei colpi di dritto.
Per il tiro di rovescio, la tua mano dominante dovrebbe essere posizionata nell’Eastern Backhand Grip, con la mano non dominante che fornisce supporto appena sopra di essa. Questa presa consente un movimento più fluido e naturale nei colpi di rovescio.
Pressione di presa
La pressione della presa è un aspetto critico della tecnica del tennis che viene spesso trascurato dai principianti. Il modo in cui tieni la racchetta può avere un impatto significativo sulle tue prestazioni e può persino causare infortuni se non viene eseguito correttamente. In questa sezione discuteremo dell’importanza della pressione della presa, di come regolarla e di come mantenerla durante il gioco.
Importanza della pressione di presa
La pressione della presa è la quantità di forza applicata al manico della racchetta quando la si tiene. La corretta pressione della presa è essenziale per massimizzare il controllo della racchetta e migliorare la precisione del tiro. Se stringi troppo la racchetta, puoi creare tensione nel braccio, il che può influenzare negativamente lo swing e causare lesioni. D’altro canto, se si impugna la racchetta troppo lentamente, si rischia di perdere il controllo della racchetta, soprattutto sui colpi forti.
Come regolare la pressione dell’impugnatura
Regolare la pressione della presa è fondamentale per raggiungere il giusto equilibrio tra controllo e comfort quando si gioca a tennis. Il primo passo è sperimentare diverse pressioni di presa durante le sessioni di pratica per trovare quella che funziona meglio per te. Per regolare la pressione dell’impugnatura, inizia allentando la presa e tenendo la racchetta con una mano rilassata. Aumenta gradualmente la pressione finché non ti senti a tuo agio e hai il controllo. Se avverti tensione o disagio, allenta la presa finché non scompare.
Mantenere la pressione di presa durante il gioco
Mantenere una pressione di presa costante durante il gioco è essenziale per il successo delle partite di tennis. Man mano che l’intensità del gioco aumenta, è facile dimenticare la pressione della presa, che può portare a errori e infortuni. Per mantenere la pressione sulla presa durante il gioco, concentrati sul mantenere la presa rilassata e lascia che sia la racchetta a fare il lavoro. Evita di stringere troppo il manico della racchetta, poiché ciò può causare tensione e affaticamento al braccio. Ricordati di fare delle pause tra un gioco e l’altro per allentare la presa e ripristinare la tua tecnica.
Conclusione
La pressione della presa è un aspetto critico della tecnica del tennis che richiede pratica, sperimentazione e pazienza. Comprendendo l’importanza della pressione della presa, come regolarla e come mantenerla durante il gioco, puoi migliorare la precisione del tiro, ridurre il rischio di infortuni e goderti al massimo il gioco del tennis. Assicurati di prenderti il tempo per sperimentare diverse pressioni di presa e non dimenticare di rilassarti e divertirti in campo.
Errori comuni e correzioni di grip
Quando si tratta di tennis, la presa è uno degli aspetti più importanti del tuo gioco. Tuttavia, è anche uno degli ambiti in cui molti giocatori commettono errori. In questa sezione esploreremo alcuni errori comuni di grip e ti forniremo suggerimenti su come correggerli.
Presa stretta
Uno degli errori di presa più comuni è tenere la racchetta troppo stretta. Ciò può portare a una serie di problemi, tra cui una diminuzione della potenza e del controllo, nonché un aumento del rischio di lesioni. Quando impugni troppo forte la racchetta, i tuoi muscoli diventano tesi, il che può farti oscillare con meno fluidità e precisione.
La soluzione: la chiave per correggere una presa stretta è rilassarsi. Prova a tenere la racchetta con una presa più salda, ma più rilassata. Dovresti essere in grado di muovere le dita liberamente, senza sentire alcuna tensione nella mano. Se hai difficoltà a rilassarti, prova a fare dei respiri profondi prima di colpire la palla. Questo può aiutarti a rilasciare qualsiasi tensione che potresti trattenere nel tuo corpo.
Presa allentata
Dall’altro lato dello spettro, alcuni giocatori tengono la racchetta troppo lenta. Anche se questo può farti sentire più a tuo agio, può anche portare a una mancanza di controllo e potere. Quando tieni la racchetta troppo lenta, la tua mano può muoversi sull’impugnatura, il che può rendere i tuoi colpi incoerenti.
La soluzione: per correggere una presa allentata, prova a stringere leggermente la racchetta. Dovresti sentire la racchetta in mano, ma non così stretta da irrigidirti. Sperimenta diverse pressioni di presa finché non ne trovi quella che ti fa sentire a tuo agio e che ti consente di colpire la palla con controllo e potenza.
Posizionamento errato del dito
Un altro errore comune nell’impugnatura è tenere la racchetta con posizionamento errato delle dita. Ciò può far sì che i tuoi colpi siano disallineati e incoerenti, oltre ad aumentare il rischio di lesioni.
La soluzione: quando tieni la racchetta, assicurati che le dita siano nella posizione corretta. Il tuo indice dovrebbe trovarsi sulla parte superiore del manico, con le altre dita avvolte attorno alla parte inferiore. Il pollice dovrebbe essere appoggiato sul lato della maniglia, di fronte all’indice. Assicurati che le dita siano equidistanti e non si sovrappongano. Con il corretto posizionamento delle dita, avrai un maggiore controllo sui tuoi colpi e avrai meno probabilità di subire infortuni.
In conclusione, la tua presa è una parte cruciale del tuo gioco di tennis e commettere errori può avere un impatto significativo sulle tue prestazioni. Evitando gli errori più comuni nella presa e apportando le correzioni necessarie, sarai in grado di colpire la palla con maggiore controllo, potenza e coerenza. Ricordati di rilassare la presa, impugnare la racchetta con fermezza ma non troppo forte e assicurarti che le dita siano nella posizione corretta. Con questi suggerimenti, sarai sulla buona strada per un gioco di tennis più divertente e di successo!
