Vuoi migliorare il tuo gioco di tennis in doppio? Dai un’occhiata a questi esercizi principali per un gioco di coppia efficace, tra cui riscaldamento, servizio e risposta, gioco a rete, comunicazione e strategia. Inizia a esercitarti oggi!
Esercitazioni di riscaldamento
Sei pronto a scendere in campo? Prima di iniziare a giocare, è importante riscaldare il corpo per prevenire infortuni e migliorare le prestazioni. Ecco alcuni esercizi di riscaldamento che puoi eseguire prima di ogni partita:
Jogging e stretching
Inizia con una corsa leggera intorno al campo per aumentare la frequenza cardiaca e riscaldare i muscoli. Passa poi agli esercizi di stretching per migliorare la flessibilità e prevenire stiramenti muscolari. Concentrati su gambe, fianchi, spalle e braccia e mantieni ogni allungamento per 15-30 secondi.
Oscillazione dell’ombra
Successivamente, esercitati nel tuo swing senza colpire la palla. Mettiti di fronte a un muro o a uno specchio e imita il tuo normale movimento oscillatorio. Questo esercizio ti aiuterà a migliorare la tecnica, il gioco di gambe e la coordinazione.
Rally sul campo corto
Infine, inizia a colpire la palla avanti e indietro con il tuo partner o allenatore in un breve scambio in campo. Questo esercizio ti aiuterà a migliorare il tempismo, la precisione e il controllo. Cerca di tenere la palla bassa e mira agli angoli del campo.
Ricorda, il riscaldamento è fondamentale per le tue prestazioni e la tua sicurezza in campo. Non saltare questo passaggio importante e assicurati di incorporare questi esercizi di riscaldamento nella tua routine.
Esercizi di servizio e risposta
Stai cercando di migliorare il tuo gioco di servizio e risposta? Basta guardare questi tre esercizi essenziali per iniziare.
Esercitazione al servizio e al volo
Il serve and volley è una mossa classica del tennis e può cambiare le regole del gioco se eseguita correttamente. Questo esercizio si concentra sul miglioramento del tempismo e della tecnica per eseguire un servizio e un volley di successo.
Per iniziare, esercitati nel servizio finché non ti senti a tuo agio e sicuro della tua tecnica. Quindi, chiedi a un partner di rispondere e di spostarsi immediatamente in rete per un tiro al volo. Ripeti questa sequenza più volte, concentrandoti sul gioco di gambe e sul tempismo per una transizione fluida dal servizio al volley.
Esercitazione su risposta e pallonetto
Rispondere al servizio può essere un compito arduo, soprattutto se il tuo avversario ha un servizio forte. Questo esercizio ha lo scopo di migliorare il tuo gioco alla risposta e darti il vantaggio negli scambi.
Inizia facendo in modo che un partner ti serva dalla linea di base. Esercitati a rispondere al servizio con precisione e potenza. Una volta che ti senti a tuo agio con la tua risposta, chiedi al tuo partner di tirare un pallonetto sopra la tua testa. Il tuo compito è adattarti rapidamente e colpire un forte smash sopra la testa. Ripeti questa sequenza più volte, concentrandoti sul gioco di gambe e sul tempismo per una risposta efficace e uno schiacciamento sopra la testa.
Esercitazione di ritorno in tribunale
La risposta sul campo è una mossa potente che può aiutarti a ottenere il controllo del punto. Questo esercizio si concentra sul miglioramento della precisione e della coerenza con le risposte incrociate sul campo.
Per iniziare, chiedi a un compagno di servirti da un lato del campo. Il tuo compito è restituire il servizio attraverso il campo, mirando all’angolo opposto del campo. Ripeti questa sequenza più volte, concentrandoti sulla tua tecnica e precisione. Cambia lato con il tuo partner e ripeti l’esercizio dal lato opposto del campo.
Incorporando questi esercizi di servizio e risposta nella tua routine di allenamento, sarai sulla buona strada per migliorare il tuo gioco e dominare il campo.
Esercizi di gioco di rete
Il gioco in rete è un aspetto cruciale del tennis e padroneggiarlo può darti un vantaggio competitivo. Questi esercizi ti aiuteranno a migliorare le tue abilità di gioco in rete e a renderti un avversario formidabile.
Esercitazione di bracconaggio
L’esercitazione di bracconaggio è tutta una questione di prontezza di riflessi e anticipazione. Implica che il giocatore in rete intercetti la palla colpita verso il campo avversario, creando così un’opportunità per un facile tiro di rimessa. Questo esercizio richiede lavoro di squadra, poiché il giocatore della rete e il giocatore baseline devono lavorare insieme per eseguire la strategia. Per eseguire questo esercizio, il giocatore a rete deve muoversi rapidamente per intercettare la palla, mentre il giocatore da fondo campo deve colpire la palla verso il lato del giocatore a rete. Con la pratica, l’esercizio di bracconaggio può diventare vitale arma nel tuo arsenale.
Esercizio di pallonetto al volo
L’esercizio con pallonetto al volo è progettato per aiutarti a migliorare la tua capacità di colpire volè alte. L’esercizio prevede che il giocatore della rete effettui un tiro alto e ad arco sopra la testa dell’avversario, costringendolo a tornare indietro e colpire un tiro difensivo. Questo esercizio richiede un buon gioco di gambe e tempismo, poiché il giocatore a rete deve muoversi rapidamente per mettersi in posizione e colpire la palla al momento giusto. Per eseguire questo esercizio, il giocatore a rete deve posizionarsi vicino la rete e colpire la palla verso l’alto, rendendo difficile la risposta dell’avversario. Con la pratica, il pallonetto al volo può diventare un’arma potente nel tuo gioco.
Esercitazione al volo tagliato
L’esercizio di tiro al volo tagliato è progettato per aiutarti a migliorare la tua capacità di tirare volè bassi. L’esercizio prevede che il giocatore a rete effettui un tiro acuto e angolato che rimbalza basso e costringe l’avversario a effettuare un tiro difficile. Questo esercizio richiede buoni riflessi e tecnica, poiché il giocatore in rete deve muoversi rapidamente e colpire la palla ad angolo retto. Per eseguire questo esercizio, il giocatore a rete dovrebbe posizionarsi vicino alla rete e colpire la palla con un movimento deciso e tagliente, rendendo difficile la risposta dell’avversario. Con la pratica, il tiro al volo può diventare un’arma formidabile nel tuo gioco.
Esercitazioni di comunicazione
Una comunicazione efficace è fondamentale in qualsiasi sport e il tennis non fa eccezione. I seguenti esercizi sono progettati per migliorare la comunicazione tra i partner di doppio, aiutando a evitare confusione e, in definitiva, ad aumentare le tue possibilità di vincita.
Esercizio per contatto visivo
Questo esercizio è semplice ma efficace. Prima di ogni punto, stabilisci un contatto visivo con il tuo partner per almeno due secondi. Ciò aiuta a stabilire una connessione e garantisce che entrambi i giocatori siano sulla stessa pagina. Evitare il contatto visivo può portare a problemi di comunicazione ed errori, quindi assicurati di chiudere gli occhi prima di ogni punto.
Trapano con segnali manuali
I segnali manuali sono un ottimo modo per comunicare con il tuo partner senza parlare. Prima della partita, decidi una serie di segnali manuali per diversi scenari come la risposta al servizio, il cambio di squadra o il bracconaggio. Esercitati a utilizzare questi segnali durante gli allenamenti e le partite per assicurarti che diventino una seconda natura. Ciò aiuterà a ridurre la confusione durante i punti frenetici e migliorerà la tua comunicazione generale in campo.
Esercitazione per il cambio dei lati
Questo esercizio è progettato per migliorare la comunicazione durante un cambio di lato. Mentre ti avvicini alla rete, comunica con il tuo partner se cambierai posizione o rimarrai nello stesso punto. Ciò contribuirà a garantire che entrambi i giocatori siano nella posizione corretta ed eviteranno di lasciare spazi vuoti in campo. Per aggiungere una sfida in più, esercitati a richiamare il punto centrale del cambio, costringendo te e il tuo partner a reagire in modo rapido ed efficace.
Esercitazioni strategiche
Se vuoi migliorare il tuo gioco in doppio, gli esercizi di strategia sono indispensabili. Questi esercizi aiuteranno te e il tuo partner a lavorare insieme e a sviluppare un piano di gioco forte che può aiutarti a vincere le partite. Ecco alcuni dei migliori esercizi strategici che puoi provare:
Raddoppia l’esercizio di posizionamento
In questo esercizio, tu e il tuo partner eserciterete il vostro posizionamento in campo. L’obiettivo è essere sempre nel posto giusto al momento giusto per poter realizzare il miglior tiro possibile. Per iniziare, un giocatore colpirà la palla dall’altra parte del campo e l’altro giocatore si sposterà nella posizione corretta per restituire il tiro. Dovresti esercitarti in questo esercizio da tutte le aree del campo, comprese la linea di fondo, la rete e il centro campo.
Esercitazione di attacco e difesa
Questo esercizio consiste nell’imparare ad attaccare e difendere come una squadra. L’obiettivo è lavorare insieme per mettere pressione sui tuoi avversari e costringerli a commettere errori. Per iniziare, un giocatore colpirà la palla dall’altra parte del campo e l’altro giocatore attaccherà o difenderà a seconda di dove si trova la palla. Dovresti esercitarti ad attaccare dalla rete e a difendere dalla linea di fondo.
Esercitazione pratica target
In questo esercizio, tu e il tuo partner vi eserciterete a colpire la palla verso bersagli specifici sul campo. L’obiettivo è migliorare la tua precisione e il tuo controllo, il che ti aiuterà a ottenere più vincitori e a commettere meno errori. Per iniziare, un giocatore chiamerà un bersaglio e l’altro giocatore proverà a colpire la palla verso quel bersaglio. Dovresti esercitarti a colpire bersagli diversi, inclusi gli angoli, il centro del campo e le linee laterali.
Mettendo in pratica questi esercizi strategici, tu e il tuo partner sarete in grado di migliorare il vostro gioco di doppio e vincere più partite. Ricordatevi di comunicare tra loro, rimanere concentrati e divertirvi!
