¿Buscas mejorar tu juego de tenis de dobles? Echa un vistazo a estos ejercicios principales para un juego efectivo en pareja, que incluyen calentamiento, servicio y devolución, juego en la red, comunicación y estrategia. ¡Empieza a practicar hoy!
Ejercicios de calentamiento
¿Estás listo para salir a la cancha? Antes de empezar a jugar, es importante calentar el cuerpo para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento. Aquí hay algunos ejercicios de calentamiento que puedes hacer antes de cada juego:
Jogging y estiramiento
Comience con un trote ligero alrededor de la cancha para aumentar su ritmo cardíaco y calentar sus músculos. Luego, pasa a ejercicios de estiramiento para mejorar tu flexibilidad y prevenir distensiones musculares. Concéntrate en tus piernas, caderas, hombros y brazos, y mantén cada estiramiento durante 15 a 30 segundos.
Columpio de sombras
A continuación, practica tu swing sin golpear la pelota. Párese frente a una pared o un espejo e imite su movimiento de balanceo habitual. Este ejercicio te ayudará a mejorar tu técnica, juego de pies y coordinación.
Rally en cancha corta
Finalmente, comienza a golpear la pelota de un lado a otro con tu compañero o entrenador en un peloteo en cancha corta. Este ejercicio le ayudará a mejorar su sincronización, precisión y control. Intenta mantener la pelota baja y apunta a las esquinas de la cancha.
Recuerda, el calentamiento es crucial para tu rendimiento y seguridad en la cancha. No te saltes este importante paso y asegúrate de incorporar estos ejercicios de calentamiento a tu rutina.
Ejercicios de saque y devolución
¿Estás buscando mejorar tu juego de servicio y devolución? No busque más, estos tres ejercicios esenciales para comenzar.
Ejercicio de saque y volea
El servicio y la volea son un movimiento clásico en el tenis y pueden cambiar las reglas del juego si se hacen correctamente. Este ejercicio se centra en mejorar el tiempo y la técnica para ejecutar un servicio y una volea exitosos.
Para comenzar, practica tu servicio hasta que te sientas cómodo y seguro con tu técnica. Luego, haga que un compañero devuelva el balón e inmediatamente se mueva hacia la red para realizar una volea. Repita esta secuencia varias veces, concentrándose en su juego de pies y sincronización para una transición suave del servicio a la volea.
Taladro de retorno y globo
Devolver un servicio puede ser una tarea desalentadora, especialmente si tu oponente tiene un servicio fuerte. Este ejercicio tiene como objetivo mejorar tu juego de devolución y darte ventaja en los peloteos.
Comience con un socio que le atienda desde el principio. Practica devolver el servicio con precisión y potencia. Una vez que te sientas cómodo con tu regreso, haz que tu compañero te lance un globo por encima de la cabeza. Tu trabajo es ajustarte rápidamente y golpear un strong smash. Repite esta secuencia varias veces, concentrándote en tu juego de pies y en el tiempo para realizar una devolución exitosa y un smash por encima de la cabeza.
Ejercicio de devolución cruzada
La devolución cruzada es un movimiento poderoso que puede ayudarte a ganar control del punto. Este ejercicio se centra en mejorar tu precisión y consistencia en las devoluciones cruzadas.
Para comenzar, haz que un compañero te saque desde un lado de la cancha. Tu trabajo es devolver el servicio cruzado, apuntando a la esquina opuesta de la cancha. Repite esta secuencia varias veces, concentrándote en tu técnica y precisión. Cambia de lado con tu compañero y repite el ejercicio desde el lado opuesto de la cancha.
Al incorporar estos ejercicios de servicio y devolución en tu rutina de práctica, estarás en camino de mejorar tu juego y dominar la cancha.
Net Play Drills
El juego en red es un aspecto crucial del tenis y dominarlo puede brindarte una ventaja competitiva. Estos ejercicios te ayudarán a mejorar tus habilidades de juego neto y te convertirán en un oponente formidable.
Simulacro de caza furtiva
El simulacro de caza furtiva tiene que ver con reflejos rápidos y anticipación. Implica que el jugador de la red intercepte la pelota golpeada hacia la cancha del oponente, creando así una oportunidad para un tiro fácil. Este ejercicio requiere trabajo en equipo, ya que el jugador de la red y el jugador de base deben trabajar juntos para ejecutar la estrategia. Para realizar este ejercicio, el jugador de la red debe moverse rápidamente para interceptar el balón, mientras que el jugador de fondo debe golpear el balón hacia el lado del jugador de la red. Con práctica, el ejercicio de caza furtiva puede convertirse en un ejercicio vital. arma en tu arsenal.
Ejercicio de volea lob
El ejercicio de volea elevada está diseñado para ayudarle a mejorar su capacidad para realizar voleas altas. El ejercicio implica que el jugador de la red realice un tiro alto y en arco sobre la cabeza del oponente, lo que lo obliga a retroceder y realizar un tiro defensivo. Este ejercicio requiere un buen juego de pies y sincronización, ya que el jugador de la red debe moverse rápidamente para ponerse en posición y golpear la pelota en el momento adecuado. Para realizar este ejercicio, el jugador de la red debe posicionarse cerca la red y golpea la pelota hacia arriba, dificultando la devolución del oponente. Con práctica, la volea lob puede convertirse en un arma potente en tu juego.
Taladro de volea cortada
El ejercicio de volea cortada está diseñado para ayudarte a mejorar tu capacidad de realizar voleas bajas. El ejercicio consiste en que el jugador de la red realice un tiro agudo y en ángulo que rebote bajo y obligue al oponente a realizar un tiro difícil. Este drill requiere buenos reflejos y técnica, ya que el jugador de la red debe moverse rápidamente y golpear la pelota en el ángulo correcto. Para realizar este ejercicio, el jugador de la red debe posicionarse cerca de la red y golpear la pelota con un movimiento brusco y cortante, dificultando el regreso del oponente. Con práctica, la volea cortada puede convertirse en un arma formidable en tu juego.
Ejercicios de comunicación
La comunicación efectiva es clave en cualquier deporte y el tenis no es una excepción. Los siguientes ejercicios están diseñados para mejorar la comunicación entre compañeros de dobles, ayudando a evitar confusiones y, en última instancia, aumentar sus posibilidades de ganar.
Taladro de contacto visual
Este ejercicio es simple pero efectivo. Antes de cada punto, haz contacto visual con tu pareja durante al menos dos segundos. Esto ayuda a establecer una conexión y garantiza que ambos jugadores estén en la misma página. Evitar el contacto visual puede provocar falta de comunicación y errores, así que asegúrese de mirar fijamente a los ojos antes de cada punto.
Taladro de señal manual
Las señales manuales son una excelente manera de comunicarse con su pareja sin hablar. Antes del partido, decida una serie de señales con las manos para diferentes escenarios, como devolver el servicio, cambiar de bando o cazar furtivamente. Practique el uso de estas señales durante los ejercicios y partidos para asegurarse de que se conviertan en algo natural. Esto ayudará a reducir la confusión durante los puntos de ritmo rápido y mejorará su comunicación general en la cancha.
Taladro con cambio de lados
Este ejercicio está diseñado para mejorar la comunicación durante un cambio de bando. A medida que se acerque a la red, comuníquese con su compañero si cambiará de posición o permanecerá en el mismo lugar. Esto ayudará a garantizar que ambos jugadores estén en la posición correcta y evitará dejar huecos en la cancha. Para agregar un desafío adicional, practique llamar al punto medio del interruptor, lo que le obligará a usted y a su compañero a reaccionar de manera rápida y efectiva.
Ejercicios de estrategia
Si quieres mejorar tu juego de dobles, entonces los ejercicios de estrategia son imprescindibles. Estos ejercicios te ayudarán a ti y a tu compañero a trabajar juntos y desarrollar un plan de juego sólido que pueda ayudarte a ganar partidos. Estos son algunos de los mejores ejercicios de estrategia que puedes probar:
Taladro de posicionamiento doble
En este ejercicio, tú y tu compañero practicaréis vuestra posición en la cancha. El objetivo es estar siempre en el lugar correcto en el momento correcto para poder realizar el mejor tiro posible. Para comenzar, un jugador golpeará la pelota hacia el otro lado de la cancha y el otro jugador se moverá a la posición correcta para devolver el tiro. Debes practicar este ejercicio desde todas las áreas de la cancha, incluyendo la línea de fondo, la red y la mitad de la cancha.
Taladro de ataque y defensa
Este ejercicio consiste en aprender a atacar y defender como equipo. El objetivo es trabajar juntos para presionar a tus oponentes y obligarlos a cometer errores. Para empezar, un jugador golpeará la pelota hacia el otro lado de la cancha y el otro jugador atacará o defenderá dependiendo de dónde esté la pelota. Debes practicar atacando desde la red y defendiendo desde la línea de fondo.
Ejercicio de práctica de tiro
En este ejercicio, usted y su compañero practicarán cómo golpear la pelota hacia objetivos específicos en la cancha. El objetivo es mejorar tu precisión y control, lo que te ayudará a conseguir más tiros ganadores y cometer menos errores. Para comenzar, un jugador llamará a un objetivo y el otro jugador intentará golpear la pelota hacia ese objetivo. Debes practicar golpear a diferentes objetivos, incluidas las esquinas, el centro de la cancha y las líneas laterales.
Al practicar estos ejercicios de estrategia, usted y su compañero podrán mejorar su juego de dobles y ganar más partidos. ¡Recuerden comunicarse entre sí, mantenerse concentrados y divertirse!
