Découvrez l’importance de la poignée arrière dans le sport, y compris sa définition et ses types. Améliorez votre force de préhension, votre contrôle et votre puissance grâce à nos conseils et exercices, et réduisez le risque de blessures courantes comme le tennis elbow et le syndrome du canal carpien.
Qu’est-ce que la poignée arrière ?
Si vous êtes un passionné de sport, vous êtes probablement conscient de l’importance d’avoir une bonne adhérence lorsque vous jouez. Une prise du revers est un élément essentiel pour avoir une forte prise dans des sports comme le tennis, le badminton et le squash. Dans cette section, nous explorerons tout ce qui concerne la prise du revers, de sa définition à ses différents types.
Définition
Pour faire simple, la prise du revers fait référence à la position de votre main sur la raquette ou la raquette lorsque vous frappez un coup du revers. Dans la plupart des sports, une prise du revers se produit lorsque votre main est positionnée du côté de la raquette opposé à la paume. Les doigts s’enroulent autour de la poignée et le pouce repose sur le dessus de la poignée.
Importance dans le sport
Une bonne prise du revers est cruciale pour avoir un tir puissant et précis. Sans une bonne prise, le joueur peut subir un tir faible ou incontrôlé, ce qui peut entraîner une perte de points, voire des blessures. Dans des sports comme le tennis, le badminton et le squash, une bonne adhérence du revers est essentielle pour jouer à un niveau compétitif.
Types de poignée arrière
Il existe deux types de prises de revers : orientale et occidentale. La prise orientale se produit lorsque votre main est positionnée plus près du bas de la raquette et que le pouce est sur le dessus du manche. Ce grip convient aux débutants ou aux joueurs ayant moins de puissance dans leurs frappes. La prise occidentale, en revanche, se produit lorsque votre main est positionnée plus haut sur la raquette et que le pouce est enroulé autour du manche. Ce grip est parfait pour les joueurs qui souhaitent plus de puissance dans leurs tirs.
Technique de prise correcte de la main arrière
Si vous êtes fan de sports de raquette, vous savez à quel point il est important d’avoir un bon revers. Le coup du revers est essentiel au tennis, au badminton et au squash. Cependant, la clé d’un bon revers est d’avoir une technique de prise du revers correcte. Dans cette section, nous explorerons les bases et les avancées de la prise du revers et les erreurs courantes à éviter.
Technique de base
La prise de base du revers est connue sous le nom de prise du revers oriental. Pour y parvenir, tenez votre raquette avec votre main dominante et placez-la perpendiculairement au sol. Votre index doit pointer vers le haut du manche de la raquette et votre pouce doit être placé sur la surface plane à l’arrière du manche. Vos doigts restants doivent être enroulés autour de la poignée, formant une forme en V. Cette poignée offre un bon équilibre entre puissance et contrôle.
Technique avancée
Si vous cherchez à faire passer votre jeu de revers au niveau supérieur, alors vous devriez envisager la prise de revers occidentale. Cette prise consiste à tourner votre main vers la gauche si vous êtes droitier, de sorte que votre pouce soit sur le dessus de la poignée. Votre index doit être pressé contre le haut de la poignée et vos doigts restants doivent être enroulés autour de la poignée. Cette adhérence fournit plus de puissance, mais elle sacrifie le contrôle.
Erreurs courantes à éviter
L’une des erreurs les plus courantes en matière de grip du revers est de tenir la raquette trop serrée. Cela peut provoquer des tensions dans votre bras, entraînant une perte de puissance et de contrôle. Une autre erreur consiste à utiliser la mauvaise prise pour la situation. Par exemple, utiliser une prise de revers occidentale lorsque vous avez besoin de plus de contrôle peut vous amener à frapper la balle hors des limites. Enfin, ne pas ajuster votre prise peut entraîner des blessures telles que le tennis elbow, causées par une utilisation excessive de la même prise.
Avantages d’une bonne prise en main arrière
Vous cherchez à améliorer votre revers dans des sports comme le tennis, le squash ou le badminton ? Ne cherchez pas plus loin qu’une bonne prise du revers. Non seulement cela améliorera vos performances, mais cela peut également réduire le risque de blessures. Explorons cela plus en détail.
Augmentation de la puissance
Une bonne prise en revers peut augmenter considérablement la puissance de vos tirs. En positionnant correctement votre main sur la raquette, vous pourrez transférer plus d’énergie dans la balle. Cela se traduira par des tirs plus rapides et plus puissants qui seront plus difficiles à renvoyer pour votre adversaire. Avec de la pratique, vous serez en mesure de frapper des gagnants sur tout le terrain.
Meilleur contrôle
En plus d’une puissance accrue, une bonne prise du revers peut également améliorer votre contrôle. En positionnant correctement votre main, vous pourrez diriger le ballon avec plus de précision. Cela vous permettra de réaliser des tirs plus précis, ce qui vous donnera un avantage sur votre adversaire. Avec une bonne prise du revers, vous serez en mesure de frapper la balle exactement là où vous le souhaitez, que ce soit sur la ligne, transversalement ou au milieu du terrain.
Risque réduit de blessure
Un autre avantage d’une bonne prise du revers est qu’elle peut réduire le risque de blessures. En utilisant la bonne prise, vous serez en mesure de répartir la force du tir uniformément sur votre main et votre poignet. Cela réduira la tension exercée sur vos muscles et vos tendons et réduira le risque de blessures comme le tennis elbow, le syndrome du canal carpien et la tendinite. En utilisant une bonne prise du revers, vous pourrez jouer sans douleur et profiter du sport plus longtemps.
Exercices pour améliorer la prise en main arrière
Si vous souhaitez améliorer la prise en main de votre main arrière, vous pouvez essayer quelques exercices. Ceux-ci sont conçus pour renforcer votre adhérence, augmenter la force de votre poignet et de votre avant-bras et améliorer votre endurance globale de préhension. Examinons chaque exercice de plus près.
Entraînement de force de préhension
L’entraînement en force de préhension est indispensable si vous souhaitez améliorer la préhension de votre main arrière. Ce type d’entraînement est conçu pour augmenter la force globale de votre grip, ce qui vous aidera à garder le contrôle de la raquette pendant le jeu.
Dunlop Sports Beginner Squash Racquet Set (Includes 2 Racquets, 2 Eyeguards, 1 Ball, Cover)L’un des meilleurs exercices de force de préhension est la marche du fermier. Cet exercice consiste à tenir un poids lourd dans chaque main et à parcourir une certaine distance. Vous pouvez utiliser des haltères, des kettlebells ou même des seaux lourds remplis de sable ou d’eau. La clé est de choisir un poids qui soit difficile mais réalisable.
Un autre excellent exercice est le pincement de l’assiette. Pour cet exercice, vous aurez besoin de deux plaques de poids de même taille. Tenez les plaques entre votre pouce et vos doigts et essayez de les tenir le plus longtemps possible. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter le poids des plaques.
Renforcement du poignet et de l’avant-bras
La force de votre poignet et de votre avant-bras est également importante lorsqu’il s’agit de la prise arrière de votre main. Sans une force adéquate dans ces zones, vous aurez peut-être du mal à garder le contrôle de la raquette.
L’un des meilleurs exercices pour renforcer le poignet et l’avant-bras est la flexion des poignets. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un poids léger et d’un banc ou d’une chaise. Asseyez-vous avec votre avant-bras posé sur le banc ou la chaise et tenez le poids avec votre main. Enroulez lentement votre poignet de haut en bas, en vous concentrant sur le maintien de votre avant-bras immobile.
Un autre excellent exercice est la boucle inversée. Cet exercice cible les muscles du dessus de votre avant-bras. Tenez un poids avec vos paumes vers le bas et enroulez votre poignet vers votre corps.
Exercices d’endurance de préhension
Enfin, les exercices d’endurance de préhension peuvent vous aider à maintenir la prise de votre main arrière pendant de plus longues périodes. Ces exercices sont conçus pour améliorer l’endurance de vos mains et de vos doigts.
L’un des meilleurs exercices d’endurance de préhension est la prise suspendue. Trouvez une barre de traction ou une branche solide et suspendez-vous-y le plus longtemps possible. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez essayer de vous suspendre avec une seule main ou en alternant les mains.
Un autre excellent exercice est le rouleau de poignet. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un rouleau de poignet et d’un poids. Fixez le poids au rouleau de poignet et tenez le rouleau à deux mains. Faites rouler lentement le poids de haut en bas sur le rouleau, en vous concentrant sur le maintien d’une bonne prise.
Outils et équipements pour l’entraînement à la prise en main arrière
Si vous souhaitez sérieusement améliorer votre adhérence du revers, vous aurez besoin des outils et des équipements appropriés pour vous aider. Voici quelques-unes des options les plus populaires :
Grippers
Les grippers sont de petits appareils conçus pour vous aider à renforcer votre prise. Ils se composent généralement de deux poignées reliées par un ressort, et votre objectif est de serrer les poignées aussi étroitement que possible.
Les grippers sont disponibles dans une gamme de résistances différentes, vous pouvez donc augmenter progressivement la résistance à mesure que votre adhérence s’améliore. Ils sont également très portables, vous pouvez donc les utiliser à la maison, au bureau ou même lorsque vous êtes en déplacement.
Poignées
Les poignées sont un autre outil populaire pour améliorer la prise du revers. Ce sont essentiellement de petits appareils que vous tenez dans votre main et que vous serrez avec vos doigts.
Les poignées sont idéales pour améliorer la force et la dextérité des doigts, ce qui est essentiel pour une bonne prise du revers. Ils sont également très abordables et se déclinent en différentes puissances.
Rouleaux de poignet
Les rouleaux de poignet sont un peu plus complexes que les pinces ou les poignées, mais ils sont également très efficaces. Ils se composent d’une longue barre avec un poids attaché à une extrémité et une corde ou une poignée attachée à l’autre extrémité.
Pour utiliser un rouleau de poignet, il vous suffit de faire rouler le poids de haut en bas de la barre en utilisant les muscles de votre poignet et de votre avant-bras. Cela contribue à améliorer votre force de préhension et votre endurance, ainsi que la force globale de votre poignet et de votre avant-bras.
Blessures courantes associées à la poignée arrière
Si vous êtes un athlète ou quelqu’un qui pratique des activités sportives qui nécessitent beaucoup de mouvements de la main, vous connaissez probablement les douleurs qui en découlent. L’une des blessures les plus courantes associées à la poignée du revers est le tennis elbow, également connu sous le nom d’épicondylite latérale. Cette condition survient lorsque les tendons qui relient les muscles de l’avant-bras au coude externe deviennent enflammés ou endommagés.
Tennis Elbow
Le tennis elbow est généralement causé par un stress répétitif sur le poignet et l’avant-bras. Il s’agit d’une affection douloureuse qui peut affecter votre capacité à saisir, soulever et transporter des objets. Les symptômes comprennent une sensibilité à l’extérieur du coude, une douleur à l’avant-bras et une force de préhension affaiblie. Les options de traitement peuvent aller du repos et de la glace à la physiothérapie et à la chirurgie, selon la gravité de la blessure.
Syndrome du canal carpien
Une autre blessure courante associée à la préhension du revers est le syndrome du canal carpien. Cette condition survient lorsque le nerf médian, qui va de l’avant-bras à la main, est comprimé ou pincé au niveau du poignet. Cela peut provoquer un engourdissement, des picotements et une faiblesse de la main et du poignet. Le syndrome du canal carpien est souvent causé par des mouvements répétitifs de la main, tels que ceux requis pour les sports de prise du revers.
Tendinite
La tendinite est une affection qui survient lorsque les tendons deviennent enflammés ou irrités en raison d’une utilisation excessive ou d’une blessure. Cela peut provoquer des douleurs, des sensibilités et des raideurs dans la zone touchée, ce qui rend difficile l’exécution des activités quotidiennes. Les sports de prise du revers peuvent exercer beaucoup de pression sur les tendons du poignet et de l’avant-bras, entraînant une tendinite. Les options de traitement peuvent inclure le repos, la glace, la physiothérapie et les médicaments.
Pour prévenir ces blessures, il est important de faire des pauses et de s’étirer régulièrement lors d’activités sportives. Une technique et une forme appropriées peuvent également aider à réduire le risque de blessure. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, il est important de consulter un médecin et d’éviter d’aggraver davantage la blessure. En prenant soin de vos poignets et de vos avant-bras, vous pouvez continuer à profiter des activités que vous aimez sans la douleur et la frustration supplémentaires liées aux blessures.
